熱中症に気をつけましょう

熱中症とは、暑い環境（高温・高湿）や激しい労働・運動などにより、体温が著しく上昇したり、体内の水分、塩分が不足したりすることで、めまいや頭痛、吐き気、倦怠感、けいれん、意識障害などが起こる病気です。

熱中症について正しく理解し、適切な対処法をとれば、熱中症の発生や悪化を防ぐことができます。

新型コロナウイルスの出現に伴い、感染症防止の3つの基本である 1.身体的距離の確保、2.マスクの着用、3.手洗いや、「3密（密集、密接、密閉）」を避ける等の『新しい生活様式』が求められています。

十分な感染症予防を行いながら、熱中症予防にもこれまで以上に心がけるようにしましょう。

 

 熱中症の予防法

 1.  暑さを避け、服装を工夫しましょう！

• ž外出時は日傘や帽子を利用しましょう。
• 通気性、吸湿性のよい涼しい服装にしましょう。
• 室内でも熱中症になります。必要に応じてエアコンや扇風機を上手に使用しましょう。
• 感染症予防のため、換気扇や窓開放によって換気を確保しつつ、エアコンの設定温度をこまめに調節しましょう。

 

 2.  こまめに水分、塩分を補給しましょう！

• のどの渇きを感じなくても、こまめに水分と塩分を補給しましょう。
• 特にマスクを着けているときは、こまめに水分を補給しましょう。
•  アルコールは体内の水分を排出してしまうので、気を付けましょう。

 

 3.  急に暑くなる日に注意しましょう！

• 熱中症は、例年梅雨入り前の5月頃から発生し、梅雨明けの7月下旬から8月上旬に多発する傾向があります。

 

 4.  体調管理に気を付けましょう！

• ž体調の悪い人、高齢者や幼児、持病のある人、肥満の人は熱中症になりやすいので注意しましょう。
• ž日頃から体温測定や健康チェックを行い、体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養しましょう。

 

 5.  適宜マスクをはずしましょう！

• ž屋外で人と十分な距離（2メートル以上）を確保できる場合には、熱中症のリスクを考慮し、マスクをはずすようにしましょう。
• žマスクを着用している時は、負荷のかかる作業や運動を避け、周囲の人との距離を十分にとった上で、適宜マスクをはずして休憩をとりましょう。

 

 

 運動時の注意点

• ž直射日光の下で長時間にわたる運動やスポーツは避けましょう。
• できるだけ帽子をかぶり、通気性のよい素材の服を身に付けましょう。
• ž室内外に関わらず、こまめに水分を補給し適宜休憩を入れましょう。
• 無理をせずに体調が悪いときは休みましょう。

 

 熱中症を疑ったときは…

• žまずは涼しい場所に移動させ、衣服を緩めて安静に寝かせる。
• ž濡れタオルをあてたり水をかけたりし、うちわなどであおぐ。
• ž脇の下、太もものつけね等を冷やす。
• ž飲めるようであれば、水分や塩分を補給する。

   ※自分で動けない、けいれんがある、意識がない等の症状がある場合は、すぐに救急車を呼びましょう。

 

 普及啓発リーフレット

ž   石川県熱中症予防リーフレット（PDF：383KB）

ž   厚生労働省リーフレット「熱中症予防のために」（PDF：229KB）

ž   環境省「熱中症環境保健マニュアル」（外部リンク）

ž   環境省及び厚生労働省リーフレット「令和2年度の熱中症予防行動」（PDF：669KB）

 

 （リンク）

ž   石川県「熱中症情報」

ž   環境省「熱中症予防情報サイト」（外部リンク）

ž   気象庁「熱中症から身を守るために」（外部リンク）

ž   スポーツ庁「新型コロナウイルス感染対策 スポーツ・運動の留意点と、運動事例について」（外部リンク）